Evde yoga, pilates, aerobik, temel kuvvet egzersizleri ve dans gibi birçok egzersiz yapılabilir. Ayrıca evde merdiven çıkma, yürüyüş yapma ve koşu hareketleri ile de kardiyo egzersizleri yapılabilir.

Cevap : 1 , Egzersiz, Evde Egzersiz, Yoga, Pilates, Kardiyo

Evde egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek için zamanı olmayan veya pandemi sırasında kapalı olan kişiler için harika bir seçenektir. Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır ve çoğu zaman herhangi bir spor aleti gerektirmezler. Bu yazıda, evde yapabileceğiniz en popüler egzersiz türlerini inceleyeceğiz.

Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri, evde yapabileceğiniz en yaygın egzersiz türüdür ve çoğu zaman herhangi bir ekipman gerektirmezler. Bu egzersizler omuzlar, sırt, bacaklar, karın ve kollar gibi birçok kas grubunu çalıştırarak tam vücut antrenmanı sağlarlar. Vücut ağırlığı egzersizleri arasında şunlar yer alır:

• Şınavlar


• Mekikler


• Sırt üstü ve sırt çekişleri


• İp atlama


• Plank


• Bacak ve kalça egzersizleri, örneğin squat ve lunge

Bu egzersizler, herhangi bir düz zeminde, evde veya bahçede yapılabilirler.

Aerobik Egzersizler

Aerobik egzersizler, kalp-damar sağlığı için mükemmeldir ve evde yapmak için birkaç seçenek mevcuttur. Aerobik egzersizlerin amacı, vücudu oksijenle besleyerek kalp atış hızınızı artırmaktır. Bu egzersiz türleri arasında aşağıdakiler bulunur:

• Koşu


• Yürüyüş


• Koşu bandı kullanmak


• Kardiyo egzersizleri (örneğin dans, zumba, ip atlama)


• Bisiklet sürmek (evde veya dışarıda)

Bu egzersizler için özel bir ekipmana ihtiyaç duyulmaz. Yapabileceğiniz tek şey, evde veya dışarıda boş bir alanda bu egzersizleri yapmaktır.

Ağırlık Kaldırma

Ağırlık kaldırma, kaslarınızın güçlenmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Ağırlık kaldırma egzersizleri, yağı yakmanıza, dayanıklılığınızı artırmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza da yardımcı olur. Bununla birlikte, ağırlık kaldırma egzersizleri için birkaç ekipman gerekir. Bu ekipmanlar şunları içerebilir:

• Dambıl (küçük ağırlıklar)


• Ağırlık plakaları (büyük ağırlıklar)


• Barbell


• Ağırlık makineleri (örneğin, evde bulunan egzersiz bisikletleri gibi)

Ağırlık kaldırma egzersizleri için, evde bulunan bir oda veya garaj gibi uygun bir alan bulmanız gerekir. Ayrıca, bu egzersiz türünü öğrenmek için bir antrenörle çalışmanız önerilir.

Esneklik Egzersizleri

Esneklik egzersizleri, özellikle spor yaralanmalarını önlemek ve vücudunuzu daha esnek hale getirmek için önemlidir. Bu egzersizler, vücudunuzun farklı bölgelerindeki kasları gererek yapılırlar ve çoğu zaman bir yoga matı veya handuk gibi bir şeye ihtiyaç duyulur. Esneklik egzersizleri arasında şunlar yer alır:

• Yoga


• Pilates


• Esneklik egzersiz pozları (örneğin hamstring stretches)


• Esneklik bantları veya kayışları

Esneklik egzersizleri için düz bir zemin gereklidir. Yoga yapmak için özel bir odanız olması gerekmez, ancak sessiz bir alanda rahatça çalışmanız mümkün olabilir.

Sonuç:

Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Vücut ağırlığı egzersizleri, aerobik egzersizler, ağırlık kaldırma ve esneklik egzersizleri gibi çeşitli egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Egzersizi düzenli olarak yaptığınız sürece, evde yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz türü sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.


0 0 YusufEFe 19-04-2023 11:05:21 tarihinde yazdı.