Diyet programına uygun atıştırmalık önerileri nelerdir?

Cevap : 1 , Diyet Yemekleri, Diyet Atıştırmalıkları

Diyet programı uygularken atıştırmak pek çok kişi için zor bir konudur çünkü genellikle atıştırmalıklar yüksek kalorili, şekerli ya da tuzlu abur cubur ürünleri olur. Ancak doğru seçimler yaparak diyette atıştırmak mümkündür.

Öncelikle, atıştırmalık seçimi yaparken protein, lif ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde alınmasına özen göstermek önemlidir. Bu nedenle, hem tokluk hissinin sağlanması hem de sağlıklı beslenme adına fındık, badem, ceviz, yer fıstığı gibi kuruyemişler ideal birer atıştırmalık olabilirler. Ancak, tüketilecek miktarın kontrol altında tutulması gerektiği unutulmamalıdır. Bir avuç kuruyemiş aldığınızda ortalama 150-200 kalori tüketmiş olursunuz.

Atıştırmalık olarak tercih edilebilecek diğer alternatifler arasında; taze ve çiğ sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi, tam buğday krakerleri, yoğurt gibi hafif ve doyurucu alternatifler yer alır. Ancak, meyveler özellikle şeker içeriği nedeniyle abartılı tüketilmemeli ve porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmelidir.

Tuzlu atıştırmalıkların sağlıklı bir alternatifi de ev yapımı mısır gevreği barları, sebzeli mücverler, falafel veya humus gibi besleyici ve doyurucu tarifler olabilir. Bu tariflerde kullanılan malzemelerin kalori değerini kontrol altında tutmak ve hazırlanan yiyeceklerin diyet programına uygun olmasına özen göstermek önemlidir.

Son olarak, herhangi bir besinin tek başına mucizevi bir besin olmadığını ve dengeli bir diyetin tüm besin gruplarını içeren bir yapıda olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, atıştırmalık seçimi yaparken de çeşitlilikten yararlanmak ve besin gruplarını doğru oranda tüketmek gereklidir.


1 0 dmmrtr 22-04-2023 17:00:46 tarihinde yazdı.