Diyet programımdaki öğünlerden birini atladım. Telafi etmeli miyim? Nasıl?

Cevap : 1 , Diyet Öğünleri, Diyet Programları

Diyet programı takibi sırasında öğün atlamak, metabolizmanızın yavaşlamasına, açlık hissinin artmasına ve sonrasında aşırı yemek yeme isteğinin ortaya çıkmasına sebep olabilir. Bu sebeple, atladığınız öğünü telafi etmek diyet programınızın etkisini korumak açısından önemlidir.

Ancak, atladığınız öğünü telafi etmek, bu öğünde yüksek kalorili, yağlı veya işlenmiş gıdalar tüketmek anlamına gelmemelidir. Bunun yerine, aldığınız besin değeri yüksek bir öğün planlamalısınız. Bu öğün, sağlıklı bir protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren bir öğün olmalıdır.

Örneğin, ekmek, tam buğday makarna, kahverengi pirinç veya quinoa gibi kompleks karbonhidratların yanı sıra, tavuk, hindi, somon, ton balığı veya tofu gibi protein kaynaklarıyla beraber yeşil yapraklı sebzeler, avokado, badem veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağları içeren bir öğün planlayabilirsiniz.

Ayrıca, atladığınız öğünü telafi etmek için ara öğün tüketebilirsiniz. Ancak, bu ara öğünler, sağlıklı atıştırmalıklardan oluşmalıdır. Örneğin, yoğurt, meyve, fındık ve tohumlar veya sebzeler ve humus gibi sağlıklı atıştırmalıklar, atladığınız öğünü telafi etmede yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, atladığınız öğünü telafi etmek, diyet programınızın başarısını korumak açısından önemlidir. Ancak, telafi ettiğiniz öğünde sağlıklı besinleri tercih etmek, tekrar yemek yemenizi engelleyerek, metabolizmanızın hızlı ve sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur.


1 0 zirve_peak 22-04-2023 17:15:42 tarihinde yazdı.