Doğum sonrası egzersiz yapmak, annenin bedenini iyileştirmesine ve güçlendirmesine yardımcı olur. Hangi egzersizlerin doğum sonrasında yapılması güvenlidir ve hangileri önerilmez, gibi konulara değinilebilir.

Cevap : 1 , doğum sonrası, egzersiz, sağlık, anne sağlığı, fitness

Doğum sonrası egzersiz yapmak, annenin iyileşme sürecindeki en önemli unsurlardan biridir. Ancak hangi egzersizlerin yapılması güvenlidir ve hangilerinin önerilmediği konularına dikkat etmek gereklidir. İlk olarak, bebeğinizi emzirme gibi günlük aktiviteler de egzersiz olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, özellikle doğum sonrası iyileşme sürecinin ilk iki haftasında, hafif yürüyüş ve esneme egzersizleri gibi daha düşük yoğunluklu egzersizler önerilir.

Doğum sonrası egzersizlere başlamadan önce, doğum sonrası bedeninizin ne kadar dinlenmiş olduğunu, vücudunuzdaki tahribatın derecesini ve yeteneğinizi değerlendiren bir doktorla konuşmanız önemlidir. Ayrıca, doğum öncesinde yer alan kaslarınızı ve pelvik tabanınızı takviye etmek amacıyla da çalışmalar yapmanız önerilir.

Pelvik taban egzersizleri doğum sonrasında çok önemlidir. Bu egzersizler, idrar kaçırma gibi problemleri önleyebilir. Bu egzersizleri yaparken, ayakta veya otururken rahat bir pozisyonda başlayabilirsiniz. Pelvik kaslarınızı sıkın ve birkaç saniye tutun, daha sonra rahatlayın. Bu hareketi 10-15 kez tekrar edebilirsiniz.

Egzersizleri yaparken, ayrıca vücut kitle indeksinizi de (BMI) göz önünde bulundurmanız önemlidir. BMI değeriniz ve kilonuz, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini belirleyecektir. Vücudunuzu zorlamadan, yavaş yavaş ve kontrollü ilerlemek önemlidir.

Ayrıca, karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı da güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Bunlar arasında plank, crunches ve bird dog gibi hareketler yer alabilir. Ancak, tamamen kaybolmadan önce karın kaslarınızı çalıştırmak için en az altı hafta beklemeniz önerilir.

Sonuç olarak, doğum sonrası egzersiz yapmak annenin bedenini iyileştirmesine ve güçlendirmesine yardımcı olabilir. Pelvik taban kasları, karın kasları ve sırt kasları da dahil olmak üzere vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştıran egzersizler yapabilirsiniz. Ancak spor yapmadan önce doktorunuzla da konuşmanız gerektiğini unutmamalısınız.


1 0 ski_trips_04 30-04-2023 15:12:46 tarihinde yazdı.