Haftada en az 150 dakika orta/güçlü tempoda kardiyovasküler egzersiz yapılmalıdır. Bu egzersiz süresi ve sıklığı, kişinin yaşına, sağlık durumuna ve fitness seviyesine göre değişebilir.

Cevap : 1 , Kardiyovasküler Egzersiz, Sıklık, Haftalık Egzersiz Süresi, Orta/Güçlü Tempoda, Yaş, Sağlık Durumu, Fitness Seviyesi

Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sistemini güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerdir. Bu egzersizler, aerobik egzersiz olarak da bilinirler. Haftalık egzersizlerinizde, kardiyovasküler egzersizlere biraz zaman ayırmak, kaslarınızı güçlendirecek ve sağlığınızı iyileştirecektir.

Haftada en az 150 dakika orta/güçlü tempoda kardiyovasküler egzersiz yapılmalıdır. Bu, haftada en az 30 dakika egzersiz yapmak anlamına gelir. Bazı insanlar, düzenli egzersiz yapmaya alışkın değillerse, haftada 10-20 dakikalık kısa egzersizler yapmalarıyla başlayabilirler. Daha sonra zamanla, zamanlarını arttırarak, haftalık 150 dakikaya kadar giderek egzersiz yapabilirler.

Egzersiz sıklığı, kişinin yaşına, sağlık durumuna ve fitness seviyesine göre değişebilir. Örneğin, bir kişiye kalp problemi teşhisi konulduysa ve kardiyovasküler egzersiz yapmak istiyorsa, önce sağlık uzmanlarına danışmaları önemlidir.

Ayrıca kardiyovasküler egzersiz yapmak için birçok farklı aktivite mevcuttur. Örneğin, yürümek, koşmak, bisiklet sürmek, yüzme yapmak, aerobik, dans etmek ve cardio fitness gibi spor salonundaki egzersizler bunlardan birkaç örnektir. Seçtiğiniz aktiviteleri değiştirerek egzersiz rutininizde çeşitlilik sağlayabilirsiniz.

Egzersiz yapmak, ciddi sağlık riskleri olan obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok sağlık sorununu önlemenize yardımcı olabilir. Daha fazla fiziksel aktivite yapmak, aynı zamanda genel sağlık ve iyi oluşunuzu da arttıracaktır.

Sonuç olarak, haftada en az 150 dakika ortadan güçlü tempoda kardiyovasküler egzersiz yapmak, sağlık için önemlidir. Egzersiz sıklığı, kişinin yaşına, sağlık durumuna ve fitness seviyesine göre değişebilir, bu nedenle her zaman sağlık uzmanına danışmak önemlidir.


1 0 SevgiDolu41 20-04-2023 17:18:47 tarihinde yazdı.