Kalp atış hızını kontrol etmek kardiyo antrenmanlarında önemlidir. Kaç bpm artış sağlamamız doğru olur?

Cevap : 1 , kardiyo, egzersiz, sağlık, kalp, kardiyovasküler

Kardiyo yaparken kalp atış hızınızın ne kadar artması gerektiği, öncelikle birkaç faktöre bağlıdır. Yaşınız, cinsiyetiniz, fitness seviyeniz ve antrenman amacınız gibi faktörlerin etkisi vardır. Ancak genel olarak, kalp atış hızı hedefinin, maksimum kalp atış hızının yüzdesi olarak belirlendiğini söyleyebiliriz.

Maksimum kalp atış hızı, yaşınızdan çıkarılan sabit bir sayı ile hesaplanabilir: 220'den yaşınızı çıkararak elde edersiniz. Örneğin, 30 yaşındaki bir kişi için maksimum kalp atış hızı yaklaşık olarak 190'dır (220-30=190). Kalp atış hızının hedeflenen yüzdesi, antrenman amacına bağlı olarak değişebilir.

Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT) gibi yoğun bir antrenman hedefleniyorsa, kalp atış hızınızın %80 ila %90'ına çıkması önerilir. Bu yoğunluğun sağlandığı bir antrenmanda kalp atış hızı 170-180 bpm aralığına ulaşabilir.

Düzenli kardiyo yaparken kalp atış hızınızın %50 ila %70 arasında olması önerilir. Bu hedef genellikle kalp ve akciğer sağlığınız için önerilir. Yani, örneğin 30 yaşındaki bir kişinin düzenli egzersiz yaptığı bir gün boyunca kalp atış hızı 95-133 bpm aralığında olmalıdır.

Tabii ki, kardiyo yaparken kalp atış hızınızı sürekli olarak izlemek önemlidir. Kalp atış hızınızı ölçmek için birçok farklı yöntem vardır, ancak en yaygın olanı nabız ölçmek yoluyla yapılan manuel ölçümlerdir. Dahili nabız ölçüm sistemlerine sahip fitness takip cihazları ve spor saatleri de bulunmaktadır. Bu cihazlar, antrenman süresi boyunca kalp atış hızınızı izlemenize ve hedef aralığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, kardiyo yaparken hedeflenen kalp atış hızı, antrenman amacınıza, yaşınıza ve fitness seviyenize bağlı olacaktır. Kalp atış hızınızı ölçmek ve hedeflenen aralıkta tutmak, sağlıklı bir kardiyo antrenmanı için önemlidir.


0 0 Turlish 01-05-2023 12:57:39 tarihinde yazdı.