Vücut hazırlığı, genellikle hafif tempolu koşu, bisiklet veya kürek çekme gibi kardiyovasküler egzersizlerle başlar. Daha sonra, açma germe hareketleri, çömelme, şınav, karın kası egzersizleri ve diğer kuvvet egzersizleri yapılır.

Cevap : 1 , vücut hazırlığı, egzersiz, kardiyovasküler, açma germe, kuvvet

Vücut hazırlığı, egzersize başlamadan önce vücudunuzu fiziksel aktiviteye hazırlamak için yapılan belirli egzersizleri içerir. Bu egzersizler, kasları ısıtmak, kalp-damar sistemini çalıştırmak ve esnekliği sağlamak için yapılır. Bu sayede, vücudun yaralanma riski azaltılır ve egzersiz performansınız artar.

Vücut hazırlığı, öncelikle kardiyovasküler egzersizlerle başlar. Hafif tempolu koşu, bisiklet, kürek çekme veya yürüyüş gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler, kalp atış hızınızı arttırarak, kan akışını hızlandırarak ve solunumunuza yardımcı olarak vücudunuzu egzersiz için hazırlar.

Daha sonra, açma germe hareketleri yapılır. Bu hareketler, kaslarınızın esnekliğini artırarak, kan akışını hızlandırarak ve eklemlerinizi hareket kabiliyetini artırarak vücudunuzu egzersiz için hazırlar. Özellikle çekişme, bükme ve uzatma egzersizleri yapılır.

Ardından, kuvvet egzersizleri yapılır. Bu egzersizler, kasları güçlendirerek, vücudunuzu egzersize hazırlarlar. Çömelme, şınav, karın kası egzersizleri, lunges gibi hareketler yapılabilir. Bu egzersizler, özellikle kasların güçlenmesine ve stabilitesine yardımcı olur.

Son olarak, vücut hazırlığı tamamlandıktan sonra, ana egzersizlere başlayabilirsiniz. Bunlar, koşu, yüzme, bisiklet, ağırlık kaldırma veya diğer antrenmanları içerebilir. Vücut hazırlığı egzersizleri, egzersiz başlamadan önce mutlaka yapılmalıdır. Bu, vücudunuzu egzersiz için hazırlar ve sakatlanma riskini azaltırken, egzersiz performansınızın da artmasına yardımcı olur.


1 0 sel_ays 01-05-2023 11:57:35 tarihinde yazdı.